本报讯 记者何金池报道 年终岁末，节日的脚步临近，不少人却被“年关焦虑”所困扰：担心年初的目标尚未完成、发愁春节的人情往来与花销、孩子的学业也时时挂心……沈阳市精神卫生中心MECT室副主任、主任医师吕睿介绍称，这种在重要时间节点出现的集中压力，心理学上并不少见，被称为“时间节点效应”。当工作收尾、经济压力、家庭期待短时间内叠加，人们的认知负荷骤增，情绪便容易陷入紧绷，这并非心理脆弱，而是面对关键阶段的正常反应，可以用科学方法调节，让身心回归平衡。

告别岁末焦虑，不妨先建立“可控”思维。焦虑的根源，往往是对不可控因素的过度关注，纠结于未来的变化、未知的结果，只会不断消耗心理能量。与其陷入空想，不如将注意力聚焦当下，梳理手头事务并制定具体可实施的计划，拆解成一个个触手可及的小目标。每完成一件事，内心的稳定感与掌控感便会多一分，整体压力也会随之缓解。

身体的放松，是情绪平复的前提。压力不仅会影响心情，更会在身体上显现，如肩颈发紧、睡眠变浅都是常见表现。规律的低强度运动和呼吸练习，能有效激活副交感神经系统，让身体从紧绷状态中抽离。每天抽出15到20分钟，到户外走一走、晒晒太阳，或是做几次深长的腹式呼吸，让身体先松下来，情绪便会自然舒展。

强化社会连接，能为心灵汲取温暖。面对压力时，亲友的理解与支持，是一种非常重要的心理资源。不必独自扛下所有，和家人聊聊每日的进展与感受，哪怕只是分享一件小事，也能在交流中感受到被看见、被回应。这份来自身边的陪伴，能显著提升我们应对挑战的韧性，让焦虑在温暖的连接中慢慢消散。

年关从不是难关，而是回望一年收获、享受亲情温暖的美好时刻。用理性认知稳住前行方向，用身体调节抚平情绪张力，用温暖连接滋养心灵，便能卸下焦虑，轻装上阵，从容迎接新年的到来。