本报讯 记者郑爽报道 寒雪纷飞覆万物，冬意沉浓敛生机，当天地被白雪裹覆归于静谧，恰好契合冬季阳气潜藏、阴气最盛的自然规律。《黄帝内经》明确提出冬季养生核心在于“闭藏”，而雪天带来的低温静谧与日照减少，易让人们出现情绪低落、睡眠失调等问题，其根源多与肾精耗伤、心肾不交相关。

沈阳市精神卫生中心中医康复治疗中心副主任陈建荣介绍，冬季情绪养生的核心是“静”与“藏”，雪日里不妨放缓生活节奏，主动降低工作与生活期待，减少不必要的社交应酬与繁杂思虑，趁静谧时光享受独处，为来年生机萌发积蓄能量；若感到些许懒散、低落，无需刻意对抗，这是冬季人体顺应自然的正常生理反应，不妨像冬眠动物般适度放松，让身心充分休憩。

起居上需贴合冬藏规律，坚持早卧晚起，必待日光，尽量在晚上10点前入睡，避免深夜阴寒之气损伤阳气，清晨等太阳升起后再起身，借助自然阳气唤醒身体机能；雪后初晴时，多到户外晒背部尤为有益，背部督脉统领全身阳气，日光既能驱散雪后寒意，更是天然“抗抑郁剂”，可快速改善低落情绪、振奋阳气。

饮食养藏要抓准重点，日常多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，中医认为黑色入肾，能精准滋养肾精、夯实健康根基；可适量食用核桃、桂圆、山药、羊肉等温和食材进补，助力引火归元，但切忌过量进补引发内火上扰，睡前用热水泡脚，也能起到引火下行、舒缓情绪的作用。

优质睡眠是冬季充养肾精的根本，唯有做好“睡养”，才能真正实现身心“闭藏”。营造适配冬藏的睡眠环境很关键，卧室需保持绝对黑暗与安静，搭配遮光窗帘隔绝外界光线，减少噪声干扰，帮助神气内收；温度控制在18～20℃最为适宜，雪夜虽寒但忌卧室燥热，过热易导致阳气外越，反而浅眠难安。养成规律睡前仪式，能有效促进心肾相交、提升睡眠质量，冬季睡前用40℃左右热水泡脚15~20分钟，温通经脉、引火下行，可快速缓解身心疲惫，是最简单有效的助眠方式；睡前1小时务必远离手机等电子设备，屏幕蓝光会打乱睡眠节律，可替换为阅读纸质书、听舒缓音乐来收摄心神，也能根据自身情况搭配简易食疗对症调理。