本报讯 记者单强报道 如今糖尿病已不再是老年人专属，越来越多职场人陷入“甜蜜的负担”，近日，沈阳市第六人民医院内分泌科主任王晓梅为职场群体送上科学控糖指南，助力实现事业与健康双赢。

数据显示，每10位糖尿病患者中就有7位处于工作年龄，职场“糖人”正面临独特挑战：加班时的高糖外卖、久坐不动的办公节奏、压力下的甜品慰藉，都在悄悄打乱血糖平衡。不少职场人陷入“拼事业”与“护健康”的两难，却不知两者并非单选题。

“科学管理能让血糖与事业稳步并行。”王晓梅介绍，饮食上可前一晚备好全麦三明治与低糖水果，避开外卖陷阱，每餐遵循“优质蛋白+高纤维+适量主食”原则，上午10点和下午3点用低糖水果、无糖酸奶等健康加餐，同时警惕含糖饮料、酱料中的隐形糖。

运动方面，无需专门挤出时间，每工作1小时起身活动5分钟，午休绕写字楼快走，通勤时提前一站下车步行或选择骑行，条件允许时尝试站立会议，每周搭配150分钟中等强度有氧和2次抗阻训练即可。此外，用智能血糖仪记录血糖、手机设置服药提醒，能让健康管理更轻松。

王晓梅特别提醒，职场人需做好压力管理与睡眠保障，通过深呼吸、冥想等方式减压，保证每晚7~8小时睡眠，下午2点后减少咖啡因摄入。血糖监测要关注空腹、餐后2小时及运动前后等关键时间点，每3~6个月检测一次糖化血红蛋白，办公桌常备糖果应对低血糖。

糖尿病若长期控制不佳，可能引发心、肾、眼等多器官慢性并发症，严重影响生活质量。王晓梅呼吁，职场是实现自我价值的舞台，健康是续航底气，希望职场“糖人”通过科学管理，在追逐职业理想的同时，拥有稳稳的健康与满满的幸福感。