本报讯 记者姜晓菲报道 秋意渐浓，气温逐渐转凉，早晚温差日益增大。对老年高血压人群来说，这种气温变化易使血压出现波动，因此做好养生保健十分关键。

最新的《国家基层高血压防治管理指南2025版》对高血压的诊断标准和血压控制目标有了更明确的建议。指南仍然维持了140/90mmHg的高血压诊断标准，但对降压治疗目标进行了更为精细的划分：1.一般高血压患者：血压应降至130/80mmHg以下；2.老年高血压患者（≥65岁）：130/80mmHg以下；3.高龄老年患者（≥80岁）：首先将血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下。

沈阳市红十字会医院老年医学科二病房主任医师吴波提醒，秋季低温会刺激人体肾上腺素分泌增加，促使血管收缩，会导致血压升高。秋季老年高血压患者对环境温度变化的适应性较差，可从多个方面做好健康管理。

首先是防寒保暖。外出时需随气温变化及时调整衣物，早晚低温时段务必增添外套，尤其注意头部、颈部及四肢的保暖，避免因寒冷刺激引发血压骤升。

其次是适度运动。秋高气爽虽适合锻炼，但老年高血压患者应避开跑步、登山等剧烈运动——这类运动强度较大，可能导致血压骤然升高。建议选择散步、慢跑、打太极等温和运动，每次运动时长控制在30分钟左右，以身体微微发热、无明显疲劳感为宜。

在合理饮食方面，需坚持清淡原则，每日盐分摄入不超过5克，避免食用肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物。同时要坚决限酒，酒精不仅会直接升高血压，还可能影响降压药药效；此外，需彻底戒烟，吸烟会损伤血管内皮，加重高血压病情。

情绪稳定同样关键。吴波指出，焦虑、激动等不良情绪会促使身体分泌相关激素，导致小动脉痉挛收缩，引发血压升高，甚至增加心脑血管并发症风险。日常需注意调节心态，保持愉悦心情，避免情绪过激，减少血压波动诱因。

最后是监测血压。日常作息若有变化，更需加强血压监测，建议每天早晚各测一次血压并做好记录。若发现血压波动较大，或出现头晕、头痛等不适症状，应及时咨询医生，随时关注血压变化，合理用药，为健康增添保障。