本报讯 记者单强报道 “秋老虎”渐退，白露过后，天气愈发凉爽干燥，气温快速下降。近日，沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提醒，此时养生需紧扣“养阴润燥、调和肺气”原则，兼顾健脾、疏肝与保暖避寒，从多方面做好调养，助力适应季节转换。

起居上，白露后“阳气渐收，阴气渐长”，建议晚9~10点入睡、早5~6点起床，顺应自然以敛阴护阳。昼夜温差超10℃，防寒避湿很关键。穿衣要重点保护腹部、肩颈和足部，老人、体弱者及关节病患者别“秋冻”，需及时添衣；居家要撤凉席、换薄被，别睡地板或久坐潮湿木凳，空调温度不低于26℃，防止寒湿伤关节。

饮食需以“清润平补”为主，兼顾健脾祛湿。银耳、百合、梨等白色食物能生津润肺，可做百合莲子银耳粥、雪梨山药粥；葡萄、乌梅等酸味食物能敛肺气，菊花枸杞茶、麦冬茶可缓解燥热；薏米、赤小豆、茯苓搭配粳米煮粥能健脾祛湿。同时要避开辛辣、油腻、海鲜及冷饮，避免加重燥热或损伤脾阳。

秋季人易生悲忧情绪，可多参与登山、绘画等集体活动，或晨间散步接触自然疏解郁结。按揉内关穴（腕横纹上三指）、太渊穴（腕前区）各3~5分钟，能安神定志、宣肺理气，也可借鉴福州“白露吃龙眼”习俗，为气血不足者补心脾、养血安神。

运动宜温和，避免耗气伤津，可选择太极拳、八段锦、慢跑，晨练选在9点后，运动后及时擦汗换衣。还可叩击背部肩胛骨区域的肺俞穴增强肺功能，久坐人群可抬脚跟刺激足底涌泉穴，补肾气、通经络。

穴位保健也不能少，按揉中府穴（胸前外上方）可止咳平喘、健脾补气，按揉三阴交（内踝上3寸）适合消化不良者，艾灸足三里（膝下3寸）能温补脾胃。药膳推荐黄精枸杞汤（黄精10g+枸杞10g煮水）补肝肾、益精血，贝母梨汤（梨+川贝母炖煮）润肺止咳、缓解干咳。

特殊人群调养要更精准，老年人饮食低盐低糖，晨起饮姜枣茶护阳，注重足部保暖，睡前用40℃温水泡脚15-20分钟；慢性呼吸道疾病患者做好颈部保暖，常以热水蒸汽熏鼻润泽气道，减少哮喘发作。