本报讯 记者姜晓菲报道 您是否有这些困扰，脖子僵硬、转头困难？肩膀酸痛、抬手费力？腰部酸沉、直不起腰？腿脚麻木、蹲下起不来？这些“小毛病”正在悄悄影响我们的生活质量。

沈阳市红十字会医院中医科副主任许付阳表示，颈肩腰腿痛的疼痛主要源于“不通则痛”和“不荣则痛”。“不通则痛”就像交通堵塞，我们的气血在经络里正常运行，可一旦因为受凉、受伤，或是长期姿势不当，气血流通的“道路”就可能“堵车”，进而产生疼痛，这种疼痛多是酸胀痛、刺痛，位置也相对固定；而“不荣则痛”是身体气血不足，或者肝肾亏虚——中医认为肝主筋、肾主骨，筋骨得不到充分滋养，同样会引发疼痛，这类疼痛通常是隐隐作痛、酸痛乏力，而且劳累后会加重。简单说，颈肩腰腿痛的根本，还是“气血”和“筋骨”出了问题。

颈肩腰腿痛患者在生活中，首先要避风寒，尤其注意颈部、腰部和关节的保暖，夏天别让空调直吹；其次要适量运动，像太极拳、八段锦、散步这类温和运动就不错，能强筋健骨；饮食上要均衡营养，适当多吃黑豆、黑芝麻等黑色食物补肾，也多吃些富含钙质的食物；同时得劳逸结合，避免过度劳累，保持心情舒畅，因为肝气郁结也可能加重疼痛。

在这里，推荐几个颈椎和腰椎的自我保健小妙招。颈椎方面，可做“米字操”，缓慢用下巴写“米”字来活动颈椎；每天用热水袋或热毛巾敷颈肩部15-20分钟也很好；另外要避免长时间低头，每隔45分钟起身活动，抬头远望。腰椎方面，可先把两手掌搓热，再紧贴腰部上下搓动直到发热；也能练“小燕飞”，俯卧时手脚同时向上抬起，锻炼腰背肌；搬东西时务必蹲下，别直接弯腰，这是正确的姿势。

许付阳提醒，不是所有疼痛都适合按摩，急性扭伤或炎症初期按摩可能加重病情；若出现剧烈疼痛、下肢麻木无力、大小便障碍等情况，要立即就医排除严重问题。误区澄清方面，“骨头一响就好了”不对，并非所有弹响都代表复位，暴力正骨有风险，应专业人士操作。