玩转单杠十余年 七旬老者套脚大回环

辽沈晚报 2022年12月09日

聂寅民每天上午都要踩上单杠做几次套脚大回环。辽沈晚报记者 王迪 摄

头朝下,双脚借助套环绑在单杠上,连续摆动身体,双臂张开,用脚在杠上做360度大回环,时而向前旋转,时而后仰旋转,表情轻松,他用调皮的动作告诉围观者这就是玩,不必紧张。

老聂十年前就开始玩起套脚大回环,成了沈城单杠圈内的标志性人物,他的锻炼视频点赞量极高,已经年逾七旬的他表示,他将把注意力转移到乒乓球、毽球等其他运动项目上来,这是他练习单杠的最后一年,马上“挂靴”。

百鸟公园有位玩单杠的“明星”红遍网络,如燕的飞旋、欢快的庆祝动作,如果不是那花白的头发,都会认为他是个年轻人。上周,记者有幸亲眼目睹了这位74岁健身达人的杠上飞旋。

聂寅民脸上总是挂着笑,还特别爱开玩笑,人缘好,健身圈里都管他叫老聂。

老聂一身薄打扮,踩着单杠立柱下面的凳子一把就抓住了杠子,脚尖顶一下鞋后跟将鞋脱掉,一个屈身,就将左脚伸到杠子上面的套环内,套紧后再将右脚也固定住,全身放松,“倒挂金钩”,身体倒垂着,头离地面半米左右。他身体前屈带动手臂向前摇动,身体很快摆了起来,幅度越摆越大,转眼工夫,人已经完全站在杠子上面了。

站在杠子上老聂更像个舞者,时而摆出跳水的动作,屈膝“跳”下,一个回环后又特意在杠上作短暂停留;时而举臂敬礼,向不同方位的朋友表达谢意;时而身体左右晃动,制造旋转的难度,调起围观者的紧张情绪。

向前旋转,向后翻转,动作千变万化,看得初观者无不血脉贲张。一阵掌声过后,“钟摆”慢了下来,记者的心绪仍沉浸在刚才眼花缭乱的快节奏中时,不知老聂使用了什么快放,悄无声息地从杠子上下来了。

套脚大回环成了老聂每日必练的规定动作,正常使用双臂的杠上大回环对老聂来说更是小儿科了,“一次做个200圈没问题”。

老聂话不多,一直用实力说话,和他一起练单杠的大多都是受他影响,爱上单杠并且坚持数年,大家称,有老聂的地方就有快乐。

“健身使我快乐,十多年了,我虽然付出了很多,但收获实在太多了。”老聂谈起练习单杠的经历,话匣子打开了,“为了增加力量才接触单双杠的,后来是从一位朋友那里看到了一位北京套脚大回环的视频,一点点跟着学的,像着了魔一般,每天都丢不下。”

老聂称,他是沈阳最早练习套脚大回环的,最开始是在低杠上练习,脚挂上之后练习摆动,直到最后掌握用劲之后才挪到高杠上练的,“摆起来之后,一个接一个的大回环,真的就一个字‘爽’。”

套脚大回环的难点是动作需要腹背力量和腿形成合力,随着摆动位置的抬高,就要克服紧接着的倒垂使全身血液形成的回流,顿时会感觉到头部充血,有种头大的感觉。

如今,老聂的杠上动作花样百出,许多都是他练熟之后,自己加进去的独创动作,让紧张的同时尽量轻松一些。

“我原来是个小胖子,通过练习单杠,减重特别明显,身体基本没有太多脂肪了,我原来的体重是130多斤,现在只有110多斤,身体更结实了。”聂寅民说道。

聂寅民认为,套脚大回环对练习者的年龄有着较高的要求,随着年龄的升高,气血等方面都不如年轻人,“我这是最后一年了,明年就不再练了,玩点对身体要求不是特别高的项目,打打乒乓球,踢踢毽球,目的就是健身,不能逞强。”

聂寅民家住北陵东门附近,每天要骑半个小时自行车来百鸟公园与朋友们见面,“ 一天不见面就想,我家对面就是北陵公园,我不去,就愿意到这里和大家一起健身, 一玩就是一整天。”

每年体检,医生看到老聂的检查结果都会发出惊叹,心脏跳动的力度如同年轻的小伙子,一点也不像是70多岁的老人。老聂深知,健康的身体和自己十余年的坚持是分不开的,他总是用家庭的长寿基因打趣,“我老母亲还和我生活在一起,她101岁了,我舅舅106岁了,都特别健康。”

老聂退休后的生活特别规律,现在仍然坚持着上午9时多到公园,下午3时多结束,五六个小时基本不停歇,一直在运动,“除了公园内健身外还游泳、骑车,在家时打点网络游戏,逗逗孙女。”

公园内一位健身者称,老聂喜欢钻研,玩什么都能做到极致,毽球踢得也特别好,乒乓球更不用说了,“我们都管他叫‘唰唰扣’,力量和技术都没得说。”

辽沈晚报记者 金国建