2022年沈阳市中考在即，今年是“双减”后第一次中考，考生人数多，社会关注度高。日前，辽宁省中考工作会议在沈阳召开，会议再次强调要强化服务，加强正面宣传引导，为考生营造安全、舒心的考试环境。

根据沈阳市招考办提醒中考生的注意事项，记者采访沈阳市第43中学、沈阳市第7中学以及沈阳市第126中学多位具有初三带班经验的老师们，为大家作出中考期间的指导。提醒家长更要关注考生考试当中的细节，提醒孩子避免一些不必要的失误。

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制定好作息时间规划

中考前，考生既不能松懈，也不要打疲劳战。既要抓紧时间复习备考，也要适当放松，调整好心态。对于成绩好的学生，要保持稳定性，学习中等的学生，要保证中等难度题全做对，同时突破对自己来说有一定难度的题，而成绩不好的考生，则要保证答题的准确率，不过度追求数量。

把每天的复习时间、文体活动、休息与睡眠时间合理安排，防止最后一周的复习忙乱无序，按计划进行。心理学研究证明，起床后半小时及晚上睡觉前半小时，记忆效果最好。建议大家在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况调整睡眠时间。

同时，在复习冲刺的过程中也可以适当安排一些自己感兴趣的文体活动，以放松身心，但不建议做太激烈的运动，以免在考前受伤，影响考试。

考前一晚，若难以入睡也告诉自己不要慌，实在睡不着也一定不要有心理负担，保持安静的睡眠氛围，顺其自然。

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考生要保持良好的心态

对于中考生来说，紧张是在所难免的，有些轻度焦虑事实上有助于发掘智力潜力。但如果把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。应对考试，平稳的心态至关重要。

如果在考试中遇到需要辨析的地方，纠结的答案，要多回顾平日练习和老师所讲。如果一旦遇到不会做的题目也很正常，不要乱了手脚，学会用激励性的语言来给自己积极的暗示，相信通过自己的努力，问题最终会得到解决。对那些确实不会做的题目，不能过于纠结，以免浪费过多的时间，会做的题一定不丢分，时间分配要合理。

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家长要高质量的陪伴

家长除了做好后勤工作，更重要的是做好高质量的陪伴。考试前往往是学生心理变化较大时期，家长要保持良好的心态，这样才能让孩子摆脱过分紧张的情绪，做好最后的冲刺复习工作。

中考期间，对于孩子的考试情况，家长做适当询问，关心点到为止。如果发现孩子有焦虑情绪，要及时适当疏导，有时无声的关爱是抚慰心情的法宝。值得注意的是，家长们也不要做出一副无所谓、不关注的样子，以免让孩子过度放松或者觉得父母对自己关心程度不够。总之，考试期间建议家长随机应变，凡事适度，避免自身焦虑。

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考场上有步骤做好这些事

等待发答题卡的时候可以用积极心理暗示法暗示自己，保持平常心即可。实在紧张的时候，多做深呼吸，是深呼吸不是短促的呼吸！拉长自己的呼吸是很有效的。不要关注他人，可以盯着窗外或者自己的文具，但一定不要走神！

拿到答题卡后，填好个人信息。填涂时一定要仔细、缓慢、准确。浏览整个答题卡，关注每道题留了多少位置，每道题题号和平常是否一致。

答题前，一定要高度集中注意力，准确地从头到尾认真读题，在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系起来挖掘出尽可能多的潜在条件和知识之间的内在联系。做题时先易后难，对答题速度的追求，建立在保证准确性的基础上。保证卷面整洁，认真检查，把好最后一关，千万不要提前交卷。

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诚信考试莫违规

在考场内须保持安静, 不准夹带、旁窥、抄袭, 不准将试卷、答题卡或草稿纸带出考场。考试结束信号发出后, 要立即停止答题 (如继续答题按违纪处理) 。

特别要提醒一下历史、道德与法治考试，可以带入考场的12册书，务必牢记不许夹带、不许粘贴。

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第一天考完及时调整心态

若感觉首日发挥良好，则要尽快平复情绪，不能“飘”；切记一定不要对答案；继续给自己积极的心理暗示。

若首日发挥感觉一般或不太好，更不要对答案；晚餐吃丰富点，转移注意力；如果很难给自己积极心理暗示的时候也不用慌，告诉自己平常心对待即可。

午休非常关键，不要利用休息时间继续做复习工作，要注意脑力和体力的恢复；可与父母简单沟通舒缓情绪，但不要深谈，不要抱怨或诉苦。

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谨防招生诈骗

务必保持警惕，防止不法分子打着种种幌子，进行以谋取钱财为目的的招生诈骗活动，请广大考生和家长提高防范意识，不造谣、不信谣、不传谣，协助营造风清气正、温馨和谐的考试环境，共同维护中考的公平公正。

辽沈晚报记者 冯美琳

中考期间

衣食住行注意调整

中考前这段时间天气变化无常，提醒考生要随着天气变化增减衣服。出门一定要看天气，阴晴不定的时候最好带把伞，既防晒又遮雨，否则淋雨感冒，就会影响考场发挥了。心理学研究表明，穿着自己习惯的衣服，可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。因此，考试那几天别穿以前没试过的新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。

考试期间，家长一定会给考生做很多营养美食。其实，清淡的饮食最适合考试，提醒爸爸妈妈别做太油腻，或者刺激性强的食物。平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食。多吃了冰淇淋或冷饮，容易引起胃疼，考生还是少吃或不吃为妙。如果可能的话，每天吃一两个水果，补充维生素。另外，进考场前一定要少喝水。

考前休息很重要。好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，根据以往考生的经验，太早上床反而容易失眠。考前按照平时习惯的时间上床休息就可以了，但最迟不要超过十点半。中午、晚上睡觉尽量不吹风扇，空调温度不要太低，温差过大容易感冒，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉。

出门考试之前，一定要检查文具包。看看答题的工具是否准备齐全，应该带的证件是否都在，不要到了考场才想起来有什么工具没带，或者什么工具用着不顺手。有手机的考生，别把手机带入考场，可以戴块手表控制时间。

辽沈晚报记者 冯美琳