即将面临考试的考生，因为过度关注考试，导致心理与身体上的负担加重，进而产生应激的一种急性反应，这就是俗称的“考前焦虑”。

在中高考即将到来之际，辽沈晚报记者采访了中国医科大学附属盛京医院第二心理门诊主任彭淼。在采访中，彭医生提到永远没有十全十美的考试准备，家长应该多和孩子沟通，多倾听他们的想法。

过度焦虑会影响学生认知效能

家长朋友们如何注意到孩子是否有考前焦虑呢？彭医生说，“首先有些学生会主动抱怨、心烦，担心考试考不好，甚至已经影响正常学习：其次焦虑会表现在学生睡不好觉、吃不下饭，周身不适，心慌、心悸、手心出汗；最后在生理方面，考前焦虑会引起功能紊乱，比如说头晕、恶心，甚至考试前呕吐、腹泻等。”

对于学生的考前焦虑，彭医生表示，“如果学生在考前一点也不焦虑，会调动不起内在自身潜能；但是如果过度焦虑，往往影响学生的学习和认知效能，导致记忆力不好、注意力不集中，难以安定进行复习。”

永远没有十全十美的考试准备

提到高考焦虑，相信很多人都会想到孩子。但是考试之前不仅是孩子会紧张焦虑，很多家长也会患上“考前焦虑症”。在孩子考试之前，很多家长也如临大敌：有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的茶饭不思，有的夜不能寐……

对于家长的考前焦虑，彭医生认为永远没有十全十美的考试准备，重要的是与孩子的沟通与共情理解。第一，要以平和的状态和孩子交流，去掉批评苛责、指责埋怨的态度。第二，营造健康的氛围，如果家长在家小心翼翼地不敢说话，会增加孩子的焦虑心理。第三，多去倾听孩子的真实想法，少讲一些“大道理”。

调整呼吸方式有助于缓解考试紧张

“可以调整呼吸，进行放松训练。一边拉长呼吸，一边握紧再松开手。”对于在考试当天，考生过度紧张和焦虑导致手抖得无法正常进行考试，彭医生给出了调节的方法。

除此之外，彭医生还建议考生们不要过度关注焦虑。在刚开始的时候手抖是一个正常的表现，在读题的过程中会慢慢缓解。如果过度关注，反而会越来越严重。

辽沈晚报见习记者 郑爽