2022年3月21日是“世界睡眠日”,辽沈晚报健康学院邀请沈阳市安宁医院九疗区(中西医结合科)主任、睡眠中心主任王婧懿通过线上互动答疑的方式为所有读者、网友、病友解答睡眠中存在的问题，让所有人能安稳地睡个好觉是辽沈晚报健康学院此次活动的主要目的。

睡觉是人收藏、吸收能量的过程，我们需要充足、高质量的睡眠，从而拥有更健康的生活。人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。好睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高身体的免疫力和抵抗力。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动，重在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年，我国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

针对近期“睡眠病友圈”内病友询问较多的夜间觉醒、夜间多梦的问题，王婧懿主任表示，首先大家需要了解一下在我们睡着时都经历了什么？通过多导睡眠监测技术发现睡眠是有强烈周期性的，我们把睡眠分为非快速动眼期（I、II、III、IV期）和快速动眼期，一般我们每晚要经历4-6个这样的周期。当每个周期结束要进入下一个周期时，我们可能会有短暂的觉醒，如果能够迅速入睡，也属于正常现象，不用过度担心。梦是机体对内外环境刺激的一种反应，非快速动眼期睡眠梦与当前关注有关，较平淡；快速动眼期睡眠梦更多有丰富的视、听内容，更情绪化，可以是美好的，也可以是不快乐的。梦有减少应激反应、调整心理状态的功能，因此做梦是我们每个人在睡眠过程中都要发生的，并不是什么不好的事，有时候甚至更利于我们身心健康。

另外失眠也是很多病友困扰的问题之一，王婧懿主任解释： 失眠是最为常见的睡眠问题之一，流行病学研究显示，中国有45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。所以，不要因为失眠而过度恐慌，搞得我们失去睡觉的能力。另外，通过脑电波调查健康人晚上真实的睡眠情况发现，人类从胎儿期、新生儿期、幼儿期、成人期、老年期，随着年龄增长，整体睡眠时间逐渐变短，尤其是深睡眠期（非快速动眼III、IV期），甚至到了75岁，整个IV期会消失，所以老年朋友睡眠少了是正常现象，不要恐慌。

此外，6-8小时的睡眠时间只是针对大多数人而言，拿破仑每天只需要大约3小时的睡眠，而爱因斯坦每天需要大约10小时的睡眠，所以单纯用睡了多长时间来判定睡得好不好过于片面，甚至会给很多人带来焦虑，反而影响睡眠。因此，当你觉得睡眠时间比别人短时，先不要担心，也许你只是和他们不一样，需要科学的评估后才能确定你是否真的失眠！

那么我们将如何安安稳稳睡个好觉呢？

王婧懿主任给出如下建议：

1

确定睡觉和醒来的时间。

2

如果你白天想睡觉，时间最好控制在中午睡（11:00-13:00之间），时间不要超过30分钟。

3

睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4

睡前6小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力。

5

睡前4小时避免吃重口味、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6

经常锻炼，但不要在睡前锻炼。

7

使用舒适的被褥。

8

为睡觉找一个舒适的温度设置，并保持房间通风良好。

9

屏蔽所有干扰性噪音，并尽可能多地消除光线。

10

把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。

辽沈晚报记者 王鹏