为了家长能够更好的理解动作环节，记者邀请到了沈体田径院队的队长彭德远进行示范，并拍摄视频。立定跳远的技术主要由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。四个技术环节相辅相成、不可或缺。

1.预摆：基本动作是两腿自然分开与肩同宽，躯干部位伸展、双臀以肩关节为轴做自然圆周运动，上身前屈、屈膝。

2.起跳：基本动作是上肢由后至前圆周摆动，到达体前时做斜向上的切线发力，同时下肢蹬伸、伸膝伸髋、双脚扒地。

3.腾空： 基本动作是全身在蹬地发力完成后，自然放松，迅速收腹团身抬大腿，收小腿，上身稍前屈，使得身体在空中形成固体自然滑行。

4.落地：基本动作是保持大腿不动，小腿以膝关节为轴做从后往前的摆动，摆至大小腿与重心成水平线，同时上身前屈尽量贴近下身；脚跟着地，膝、髋回收，脚底滚动落地，团身收腹。

辽沈晚报记者 王冠楠