昨日，沈阳市气象台发布信息，三伏是一年之中最热的天气时段，闷热潮湿、酷暑难耐，提醒大家中午时段外出要注意防晒、防热、防暑。

入了伏，天气总是要热起来的，这主要是因为地面热量积累逐渐达到顶峰，冷空气南下乏力，副热带高压逐步北抬造成湿度增大，昼夜温差缩小风力减弱，这样的天气条件下，中暑的可能性会增大，大家要把防暑降温放在首位。

数据显示，未来三天里除今天降雨不太明显之外，其余两天都是阵雨或雷阵雨多发，不过需要提醒大家一下，明后两天副热带高压会出现一个大幅度的北抬，到时候副高外围暖湿空气和南下冷空气的相互配合存在不确定性，所以这两天的降雨量还可能会出现调整，请大家关注天气预报了解最新消息。

气象科普

“伏天”养生要做好“五个一”

伏天虽热，不要过度贪凉。贪吹空调凉风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。贪吃冷饮，天气炎热出汗较多，如果迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，容易诱发心绞痛甚至心肌梗死。贪洗凉水澡，夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。此外，在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。

那么，三伏天市民如何预防中暑？天气炎热，出汗增多，勤洗澡、勤换衣，及时补水。减少高温时段外出，若外出，做好防暑措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件最好涂抹防晒霜，并随身携带一些防暑用品，如风油精、清凉油等。晚睡早起，中午小憩,调养心神。饮食清淡，不肥甘厚味，慎用辛燥之品。保持心情舒畅，戒骄息怒，避免情绪中暑。

在“三伏天”养生还要做好“五个一”。

1.一个温度26℃。空调温度以26℃为宜，保证室内外温差不超过8℃。

2.一个午觉。夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。

3.一杯温水。水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水；建议每天喝水量最好多于1200ml。

4.一次泡脚。睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

5.一小时步行。走路运动适合夏季，每天快走30分钟到1个小时，以微微出汗为宜。

辽沈晚报记者 胡月梅

相关新闻

今年伏期还要防范强降雨

今年伏期天气气候怎么样？和往年相比有何特点？国家气候中心针对今年盛夏全国气候趋势预测的会商显示，盛夏全国大部分地区气温接近常年同期到偏高，新疆大部、黄淮、江淮、江汉、江南等地高温日数较常年同期偏多，将出现阶段性高温热浪。

“受西太平洋副热带高压和大陆高压共同作用影响，今年伏期我国受高温影响的区域更为显著。”国家气候中心首席预报员陈丽娟说，“近期，伴随西太平洋副热带高压的第二次北跳，梅雨结束，受副高控制的黄淮、江淮、江南等区域将出现高温天气。”

与伏天同时“上场”的还有强降雨。据中央气象台预报，11日至13日，黄淮北部、华北大部、东北地区南部等地将先后出现强降雨天气。其中，北京西部和北部、天津北部、河北中南部沿山一带和东北部、山西东部等地部分地区有大暴雨，沿太行山东麓局地有特大暴雨。

中央气象台首席预报员张芳华表示，华北雨季的平均时段为7月18日至8月18日，本次强降水过程相对于华北雨季的平均开始时间稍微偏早一些。预计本次降水过程后，华北雨季将正式开启。

“预计今年东亚夏季风偏强，主要多雨区在我国北方，其中华北和东北地区出现强降水的可能性较大。”陈丽娟说，进入主汛期以来，东北、华北大部、江淮大部等地降水较常年同期偏多；西北大部、江南中南部和华南大部降水较常年偏少，局部地区出现气象干旱。

“随着盛夏台风活动加强，华东沿海、华南南部等地降水将有所增多。”陈丽娟表示，预计盛夏时段，我国将呈现南北两条多雨带布局，以北方雨带为主。

据国家气候中心预测，与常年同期相比，今年盛夏内蒙古中西部和东北部、甘肃东北部、宁夏、陕西北部、黑龙江等地降水偏多2至5成；新疆东北部和江南南部降水明显偏少的可能性较大。据新华社