中考在即，备考的孩子应该吃什么？怎么吃？休息、运动应如何安排？

要餐餐有主食，粗细搭配;少喝咖啡、浓茶等“提神”饮品;保证规律作息。

本报讯 辽沈晚报记者胡婷婷报道 中考在即，备考的最后阶段孩子应该吃什么？怎么吃？休息运动应如何安排？沈阳市健康教育中心副主任医师张晓旭介绍了在饮食和休息上的一些注意事项。

要做到餐餐有主食，粗细搭配。主食是大脑活动最主要的热量来源，粗粮含丰富的膳食纤维和维生素B1，对增进食欲有一定作用。对于平时很少吃粗粮的孩子，则不要突然增加过多，要循序渐进，以免造成肠胃不适。同时要给孩子增加鱼、虾、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，建议学生每天摄入不少于300毫升的牛奶。餐餐有蔬菜，天天有水果。

不要完全打破原来的饮食习惯。很多家长会觉得孩子备考太辛苦，备考时期应大补，但其实“大补”突然变换口味，孩子可能会产生肠道不耐受，导致腹泻、腹胀甚至过敏。在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响复习考试发挥。

学生群体要尽量少吃快餐和外卖，不在没有食品安全保障的路边摊用餐，尽量选择在家用餐或在学校食堂用餐。课间休息的时候，可以选择一些新鲜水果、低盐坚果、苏打饼干等来当做零食，晚自习回到家，一些学生会感觉肚子饿，想吃点东西垫垫肚子。这时可以吃一些清淡易消化的食物，如燕麦片，绿豆粥、清汤馄饨、酸奶等，在缓解饥饿的同时也不会太过增加肠胃负担。

少喝咖啡、浓茶等“提神”饮品。咖啡、茶中含有咖啡因和茶碱，有一定的“提神”作用。但如果喝得过多、过浓，会使学生出现心跳加快、尿频、过度兴奋等症状，进而造成入睡困难，影响睡眠质量。

此外，考生在考试前要保证规律作息，保证8个小时睡眠。避免“挑灯夜战”，熬夜不仅影响休息，也会使反应敏感度、记忆力、思维能力受到影响。考生在考前可以通过适当体育运动来减压放松，运动时遵循安全、科学、适度的原则。可以在小区或者附近的公园选择地面平坦、空间开阔的地方，进行快走、慢跑或者有氧操等锻炼，运动量要适度，以身体微微出汗为宜，运动时间为30分钟左右。