虽然放寒假了，但疫情当前，补课的、考级的、出游的和聚会的，这些假期计划通通被搁置，中小学生居家学习生活，怎样在做好个人防护的同时，还能合理营养提高自身免疫力呢？昨日沈阳市卫生健康服务中心业务办副科长张晓旭为大家提出了N条小建议。

1.小学生至少睡够十小时

小学生每天睡眠时间不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中阶段学生不少于8个小时。一日三餐两餐间隔4～6小时。

2.每天吃12种以上食物

每天尽量吃12种以上食物，多食用维生素，矿物质等含量丰富的深色蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、南瓜等以及苹果、柑橘，猕猴桃等。保证鱼虾禽等优质蛋白质的摄入，但不要吃多。每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品，相当于干豆30g～50g的大豆及制品。

3.6-10岁学生 每天喝五杯水

张晓旭建议，6～10岁学生每天需饮水800～1000毫升（约4～5杯）。11～17岁学生每天需饮水1100～1400毫升（约5～7杯）。首选温热的白开水，学生禁止饮酒。

4.零食首选水果坚果 牛奶豆制品

张晓旭提出，零食首选水果、坚果、牛奶、豆制品等或进行简单加工即可食用的食物。少吃高盐、高油、高糖等零食，如薯片、饮料、糖果、甜点等，高油的薯条等。

5.多做跳操哑铃等 室内运动

张晓旭提出，假期居家学生可以选择适合室内的运动。如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操等；还可以帮家长多做家务，如拖地，吸尘，洗衣服。写作业或其他静坐活动时，每1小时起来动一动。

6.看屏幕半小时 休息十分钟

保持良好的读写姿势。使用电子产品学习30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟。做眼保健操一定要先洗手。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。

辽沈晚报记者 闫柳