送别昨天的大风，今天沈阳天气晴好，阳光灿烂，最高气温13℃左右，西北风2到3级，虽然比昨天的气温低了一些，却更适合户外活动，大家不要辜负了这冬日里的好天气。

近日沈阳地区降水偏少，加上供暖季的到来，空气越发干燥，建议大家多喝水补充水分，防止出现干燥上火等症状。另外，森林火险气象等级有所提高，防火意识不可松懈。

目前来看，下周的前几天没有降雨的打扰，但是气温波动比较大，周一周二最高气温将降至个位数，周三周四暖空气强势回归，最高气温又将重回10℃以上。请大家重点关注气温的变化，及时调整着装。

气象

科普

秋冬季节是进补的最佳时期，那么怎样进补更健康又不上火不长胖呢？不妨试试走小清新的轻进补路线！

秋冬季节如何进补？

★绿叶菜和橙黄色果蔬

现在的人们，经常是手机、电脑、iPad时刻不离身，需要消耗大量的维生素A。

维生素A与皮肤正常角化关系密切，缺乏时则皮肤干燥、角层增厚、毛孔小角栓堵塞，严重时影响皮脂分泌。

这个时候急需补充的是菠菜、芥蓝、茼蒿、油菜等绿叶菜和胡萝卜、南瓜、玉米、橙子等橙黄色果蔬。

★用薯类代替部分主食

比如山药、土豆、红薯和芋头等都是不错的选择，薯类食物淀粉含量较高，能提供很强的饱腹感，但不会导致血糖快速上升，而且它们富含膳食纤维、纤维素B族和钾、镁等矿物质，能促进胃肠的蠕动，帮助身体排出各种毒素和新陈代谢废物。

★发酵食物

当天气转凉，脆弱的肠胃就开始“抗议”了，腹泻、胃胀都有可能发生，这时人们最需要的是发酵食物，比如发酵面包、纳豆、酸奶等，这类食物还能提高身体免疫力，防止病毒入侵。

★富含优质蛋白的

鱼虾和豆类

提高身体的御寒能力，充足的蛋白质是必不可少的，富含优质蛋白的鱼、虾、禽肉和鸡蛋是首选。另外富含植物蛋白的豆类食物，比如豆浆、豆腐也是不错的选择。

★坚果

每天一小把坚果，能提供给皮肤最爱的维生素E和多种微量元素。坚果虽然富含油脂，但是以不饱和脂肪酸这类的“好脂肪”为主，完全不用担心吃进去过多的热量。

辽沈晚报记者 胡月梅