本周六，2020年辽宁省高考艺术类统考开始，这就意味着高考生进入到全面备考阶段。而记者通过走访了解到，12月份对于高考生来说既是关键的阶段，也是一个心理低谷期，不少考生出现精力不集中、倦怠、焦虑等情况。

本报邀请到几位多年带高三班的班主任老师，从心态调整、复习规划、时间分配等方面入手，帮助高三考生走出低谷期。

成绩不理想先静心稳定情绪

“距离沈阳市高三一模还有不到50天时间，经过近三个月的系统复习和月考、期中考，同学们已经逐渐适应高三的节奏，”沈阳市第三十五中学高三教学主任徐亮在高三备考大会上表示，高一高二的学习方式主要是知识点的学习，阶段性的考试，高三则是将原有知识点串联成线的过程，总结性的考试，特点是综合知识量大、点多。

一些学生认为自己学习已经很努力却进步不大，进而怀疑自己的能力，出现不同程度的逃避考试等倾向，在近期的学习过程中表现出倦怠，精力不集中。沈阳市第三十五中学历史教研组长赵福国分析，在经历了三个月的复习、考试压力后，情绪低谷期的到来也是正常的心理表现。情绪遇见低谷时，首先要静下心来稳定情绪、自我鼓励。其次要保证每天的生活要有规律。规律的生活，可以缓解学习备考的压力。第三要有正确的认识，所有的模拟考都是练兵，要胜不骄败不馁。

明确目标找出薄弱逐个突破

沈阳市第120中学英语教研组组长徐芳表示，在高考复习过程中，无论是成绩好的学生还是成绩一般的学生，都会遭遇心理上的倦怠期，但他们之间的区别是有些人可以快速调节，及时调整，而有些学生则陷于低落的情绪和状态中不知所措，甚至自暴自弃，一蹶不振。处理方式的区别，导致了结局的天壤之别。

事实上“低谷期”并不可怕，只要挺过去就会迎来胜利，徐老师建议这个阶段，学生和家长要相互理解。考生要坚持不懈，告诉自己，走过这段最狭窄的地方，那些你吃过的苦，熬过的夜，做过的题，背过的单词，都会铺成一条宽阔的路，带你走到你想去的地方。家长不要成天唠叨，要保证孩子有充足的睡眠和饮食的营养。

学习知识，最为重要的是积累，积累也需要时间，这一点没有任何捷径可走，一蹴而就终究不可能。眼下对于高三学生来说，应该按部就班地积累知识、方法、题型……就算考试成绩不理想，也不要过于纠结，只把它当作我还有提升空间的明证。

合理安排作息生活有规律

良好的学习习惯和学习方法对于高三备考事半功倍，无论是哪个学科早上用15分钟的时间翻看教材，强化复习前一天学习的内容。不看书，仅通过想像就能够回忆起来的知识，才是真正记忆牢固了的知识；午休或者午饭后上课前利用15分钟时间，复习完善上午学习的知识；晚上6点到8点是大脑记忆的高潮期，在这个时间段把当天各科的学习任务和学习内容梳理一遍，看还有哪些学习任务没有完成；睡前合上书，回忆一天所复习的基本知识内容的重点、难点，回顾与之相关的典型例题、习题，增强记忆效果。

徐亮表示，在沈阳市一模来临之前，学校除了在学业方面帮助高三考生顺利过渡，还会结合每个班的特色，为大家鼓舞士气，把疲惫期变成充电期，让每个孩子都能感受到高三的学习虽然紧张，但充满希望。

记者 冯美琳