今天是二十四节气中的第13个节气——立秋，今年立秋恰巧撞上了三伏天。昨日，两位中医专家支招此时的防病养生关键：清热解暑继续，养阴润肺开始。

抢秋膘还有点早

一说立秋，人们马上会想到“抢秋膘”。辽宁省名中医郭振武介绍，中医认为，立秋开始贴秋膘为时过早，并不是最佳时节，因为此时虽然已开始入秋，但仍是三伏天，天气仍非常炎热，人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，等到天气真正凉下来以后，再多增加肉食。

当心寒从足下生

立秋后，作息要早卧早起，自然和谐，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。立秋乃初秋之季，之后还有十余天的三伏天，白天虽炎热，可早晚已经开始感觉凉爽，而此时，人们该注意白天防暑，早晚防寒，早晚防寒尤其重要。因为白天的炎热会让人们以为此时仍是炎热的夏季，而此时冷热更迭，燥风秋雨频袭，早晚温差变大，若衣物加得不及时，凉席过凉，仍过多吃生冷食物，吹空调、风扇，就极易受寒凉。

注意，立秋后要多加保暖下肢和足部，免得寒从足下生，导致腹部脏器的气血失调，引发身体各种不适，患上或加重胃肠病症。

养阴润肺 进补要“平补”

辽宁省名中医卢秉久介绍，立秋后气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天有时气温仍较高，人体的汗液蒸发较快，皮肤容易干燥。热能伤津、伤气，燥盛则消耗津液。所以，根据“燥则润之”的原则，用以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为佳，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。同时，秋季也有利于调养生机、去旧更新，为人体最适宜进补的季节。因此，稍加滋补便能达到祛病延年的功效。在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好营养基础，以增强体内应变能力，在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补，应选用“补而不峻”“防燥不腻”的平补之品。秋季燥邪当令，肺为娇脏，和秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。所以，补肺尤为重要。

秋季宜吃的食物如：白萝卜，清肺润喉，是中医食疗经常选用的，生吃效果好，榨汁效果更佳； 银耳，补气补肾，被称为“穷人的燕窝”，具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效；梨，生津润燥，有生津、润燥、清热、化痰等功效，可以将它蒸着吃，可以煮汤；百合，清心养神，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效； 豆腐，清热润燥，《医林纂要》云：“豆腐清热，止咳，消痰。”凡咳嗽属于风热或肺热者尤宜。亦可选用豆腐皮1张，冰糖适量，加水煮熟后食用，对肺热咳嗽也有治疗效果。

孩子注意脾胃功能减弱

刚刚进入秋季，有些孩子会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调节脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可去秋凉，又能防秋燥、和中健胃，如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材，如百合、银耳，则对身体更有裨益。新鲜的莲藕能使宝宝清热生津，润肺止咳，尤其是适合上火的宝宝，对防治秋燥有独特的效果。可以把海带、莲藕和排骨放在一起给孩子煲汤喝。

心要静 身要动

立秋是秋天的开始，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，养心安神。

立秋后湿气逐渐减弱，之前让人难以忍受的桑拿天逐渐减少。此时可以选择慢跑、散步、爬山、羽毛球等户外运动，并逐渐增大运动量，但仍应避免过度出汗。秋季是儿童户外运动和长个的最好季节，这时应该加强孩子户外体育锻炼，多晒太阳，保证孩子充足睡眠和营养均衡。

哮喘病、过敏性鼻炎

最易复发

郭振武提示，立秋不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”也虎视眈眈，天气逐渐转向干热。很多多发病都与立秋天气转凉有关，此时哮喘病、过敏性鼻炎最易复发，有体弱过敏性疾病的人，对温度变化敏感，适应能力较弱，极易因上呼吸道感染而诱发，所以有此病史者要注意根据天气冷暖加减衣物，加强体育锻炼，同时要特别注意自身阳气的补足，在冷秋及寒冬到来之时，自身阳气充足才不至于被寒邪侵袭，正所谓“正气存内，邪不可干”。

辽沈晚报、聊沈客户端记者 李文慧