距离中考还有30多天的时间，最后的冲刺复习非常关键。如何利用好这最后的宝贵时间，重点梳理，抓住弱点，综合演练，查缺补漏，更重要的是如何调整好心态，以便让自己在中考的考场上发挥出最佳水平呢？辽沈晚报特邀两位资深初三班主任，针对这些问题，为考生和家长一一支招。

跟住老师复习节奏

不要盲目大量做题

资深班主任：市优秀班主任、市名优教师、沈阳市第165中学数学教研组长、初三年级组长王大群

距中考还有一个多月了，九年级的学生每天都在紧张备考中。随着二模的结束，有些学生会不自觉地出现松懈的状态；有些学生则会因为中考的一天天临近，出现焦虑的情绪，这些都会影响最后的冲刺。

作为老师和家长要关注孩子情绪上的细微变化，及时提醒并帮助他们迅速调整好状态，让孩子们在中考前的一个月以积极、乐观的态度，稳定、饱满的情绪迎接挑战。

跟住老师的同时

要针对自身不足做个性化复习

紧跟学校老师的复习节奏，针对自己的实际情况及时查缺补漏。不迷信社会上各种押题班，不去追逐大量的难题、怪题，以免扰乱自己的情绪。

紧跟学校老师的复习节奏很重要，因为最后阶段每个学校的各科备考都汇聚了全体教师的智慧。同时，每个同学也要针对自己的薄弱项进行个性化的有针对性的复习。不要每天盲目地做大量的练习题，而是要静下心来，对各学科进行反思，查找自己有哪些知识点还没有掌握好，薄弱的题型是什么，然后进行有针对性的复习。遇到自己弄不明白的地方，第二天要向老师求助。学生不要因为总向老师求助而有心理负担，在备考的最后阶段，各科老师都特别希望学生们说出自己的困惑，给予每个学生个性化和高效的指导。

保持规律作息劳逸结合

迎战中考，合理饮食、营养全面，作息规律，劳逸结合，适当运动，这些都不可忽视。

家长尽量保持孩子平时的作息时间，在最后阶段可以根据孩子实际情况适当少量增加睡眠时间，以保证孩子有充沛的精力高效学习。考试期间的中午尽可能给孩子提供一个可以短暂休息和午睡的地点，最好能让孩子睡半个小时左右，但时间不宜过长。

备考阶段仍然以营养全面均衡为主。考试期间饮食以清淡为主，不要过量饮水，注意饮食卫生。衣服的选择要柔软舒适，尽量选择孩子平时最喜欢的。

家长要尽可能地

创造一个平和的家庭氛围

学生有问题有困惑，要和老师、家长及时沟通交流，学会调整自己的情绪。

作为家长要尽可能地创造一个平和的家庭氛围，不要和孩子过多地探讨考试有关的问题，避免“成败在此一举”、“爸妈一切都为了你，你一定要争气”等会增加孩子心理负担的话语。如感觉孩子有焦躁或压力过大的情绪反应时，可以陪孩子做一些放松的活动，如散散步或简单的体育活动。但切记不要使孩子过度放松。

最后阶段考生和家长

都要稳住心态

资深班主任：浑南区骨干教师、优秀教师、辽宁省实验中学浑南一中教务主任、资深班主任程浩

对于初三即将面临中考的学生来说，在二模之后重点应该是回顾和梳理。在心态方面，要正视学习中的压力，不回避，但不要总去想最后的考试结果，而是要立足于每一天的学习，多想想自己还有哪些不足，怎样弥补不足。在最后复习阶段，越积极动脑，越踏踏实实，就会越有信心，中考也就越容易发挥出最佳水平。

切忌机械努力没有自我反思和回顾

在备战中考的最后一段时间，有的学生会出现不知道自己该做什么，不能很好地针对自己的薄弱点进行有针对性复习的情况。他们往往只是每天机械地做着作业和练习册，为了完成任务而完成任务，没有对以往的回顾和反思。而二模过后，回顾和反思其实是非常重要的，建议这样的考生不要盲目地跟进度，下力气努力摸清自己的短板，把复习的重点放在有望提高分数的薄弱环节。

有的学生则容易在一模、二模过后出现焦虑情绪，太渴求成功以至于影响到自己的心态和情绪，往往不利于考试发挥，所以调整好考试心态很重要。

还有的学生有主观惰性，没有全身心努力。这样的学生就要积极调整态度，明确目标，坚定信念，为自己制定可行的计划。

家长自己要稳住心态

跟孩子沟通要讲策略

中考考生的家长在孩子最后复习阶段主要是做好后勤工作，保障孩子的衣食住行。

对于自主学习性不强的孩子，家长也要关注到学习，但与孩子沟通时一定要讲究策略。初中是学生心灵的断乳期，心理上可能会出现一个叛逆阶段，一些家长在管教孩子时会遭到强烈的排斥和反抗，这个时候家长不可一味地强求，也不要就此放任不管，可以从相关书籍上或向老师请教学习一些沟通策略和方法，从而实现与孩子的良性互动，帮助孩子度过这个艰难的时期。

此外，要提醒家长，不要因为孩子一时的成绩波动而乱了心态，家长是孩子坚强的后盾，所以自己首先要稳住心态。

有舍才有得不要纠结于

不会的题浪费时间

进入中考考场后，要给自己积极的心理暗示：我已经准备好了，我要集中精力答卷，不去想没用的。拿到卷纸后，先把试卷从头到尾浏览一遍，做到心中有数。

认真审题，所有的题目都要读完整，千万不要“定式思维”地想当然。

要学会“有舍才有得”，正确判断自己的能力，尽力做到会的题不丢分，对于自己不可能完成的题目也不要投入过多的时间去思考，或者纠结于不会的题白白浪费时间。

注意卷面书写整洁。干净清晰的卷面不仅可以减少误判的几率，而且可以给阅卷老师良好的印象。记者 徐月姣