很多同学平时学习压力大，写作业到半夜，到了周末还熬夜打游戏，睡眠时间严重不足。那么问题来了，平时缺觉这么多，想趁着假期时间把不足的睡眠补回来，有用吗？

下面由沈阳市精神卫生中心睡眠医学科杨晓乐主任为您讲一讲，平时上学没睡够，假期补觉可以吗？

答案是：NO！

假期补觉会使生物钟紊乱

“每个人体内都有生物钟，它像一个无形的‘时钟’，控制着生物体生命活动的内在节律性。如果平时不规律，利用假期补觉就会使生物钟紊乱，而生物钟紊乱会造成褪黑素减少，导致体内许多生理功能紊乱，出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降等等。”杨医生说。

杨医生表示，研究发现，生物钟紊乱的人除了出现上述的生理功能问题，也更容易出现情绪波动，导致抑郁症或其他心理障碍，而那些生物钟正常的人不会。更重要的是，生物钟紊乱的人反应时间比那些正常的人要慢。

因此，各位同学一定要养成规律的睡眠，以此保证正常的能量代谢，让神经递质合成正常，酶活性发挥正常，激素合成正常，用睡眠来维持健康。

睡眠动力不足 引起失眠

“如果假期早晨或者白天过多补觉，就会造成晚上睡眠动力不足。”杨医生表示，睡眠动力就是身体想要睡觉的“饥饿感”，就像饿了想吃，累了想躺下，都是身体自发产生的一种动力，只有白天保持足够的清醒，积攒够了睡眠动力，晚上才会快速进入睡眠。

但是睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素相关。

杨医生建议，连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，即使午睡也不要超过半个小时，否则会减少睡眠动力，从而导致失眠。其次，适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。如果不能到室外运动，可以做一些适合的居家运动，如瑜伽。运动尽量在白天进行，睡前3小时内应避免剧烈运动。

没有和床培养好“感情” 引起失眠

前面两点可能比较好理解，那如何与床培养良好的“感情”？

“简单理解，其实就是一种“条件反射”，我们要努力和床培养出一种条件反射：上床躺下就困。”杨医生解释道，如果没事总在床上躺着，赖在床上玩手机、看电视、吃东西……这些行为导致我们上床后，要么兴奋、要么伤感、要么焦虑、要么抑郁，这些经历都会让大脑形成本能的联想，一上床可以兴奋、可以伤心，就是不困。

当你和床培养好良好的“感情”，一上床就犯困，就不会出现失眠。

哪些行为可以培养和床良好的“感情”呢？

杨医生给出了六点建议，白天不要小睡、别在床上做令你清醒的事、只在想睡或快睡着时上床、一周七天在同一时间起床、如果睡不着就起床、心静不下来就起床。

所以，放假期间，一定要让孩子养成规律的作息。每周七天，同样的时间睡，同样的时间起床，养成规律的生物钟，对睡眠和身体都有非常大的好处。

辽沈晚报见习记者 赵燕