皮肤

冬季易加重的皮肤病

夏季治疗效果会更好

2022年7月7日小暑节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。但一些皮肤类疾病进入夏季治疗效果会更好。

辽宁省青年名中医、沈阳市名中医、沈阳市第七人民医院皮肤科副主任、主任医师梁秀宇介绍，“冬病夏治”即是利用夏季气温高，人体阳气充沛的有利时机，对一些冬季容易反复发作的难治的疾病，在夏季时间段进行中医的内治或外治的一种治疗方法，从而达到缓解或控制疾病在冬季发作的目的。

梁秀宇说：“在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。理论上讲，冬病夏治比较适合受寒后引发的皮肤病，如冻疮、寒冷性多形红斑、寒冷性荨麻疹等，但上述皮肤病发病率并不高，不具备普遍性。”

梁秀宇强调：一些冬季易加重的常见的、反复发作的慢性皮肤病，如银屑病、慢性湿疹、神经性皮炎、皮肤瘙痒症、结节性痒疹、角化型手足癣等，选择夏季治疗则最为适合。另外，还有一些顽固性皮肤病也适合冬病夏治，如硬皮病、皮肤淀粉样变、毛发红糠疹、鱼鳞癣，其疗效较其他季节会理想得多。

比如银屑病发病大多冬重夏轻，患者往往在冬天积极治疗，一旦入夏病情缓解便停止治疗，这样便导致不彻底的治疗以致反复发病。而如果采取冬病夏治，会尽快消除皮损，使皮肤恢复正常的生理构造，并适时提高肌表的防卫功能，减少银屑病的复发。

另外，梁秀宇提醒冬病夏治注意事项也做到如下几点：

饮食禁忌

患者要远离烟酒，辛辣刺激等，饮食中可多食用豆类、粗粮、新鲜蔬菜、水果等低脂肪，且富含维生素的食品，少吃羊肉、牛肉，多吃鱼类。

调整作息

夏季昼长夜短，气温高，人体的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳，加上夜间炎热、睡眠不安，导致睡眠不足。因此中午小睡一会儿，对健康大有好处，可使身体各系统得到休息。

适当参加户外运动

夏季天气热，不建议增加户外运动以防中暑，但在早晚温度相对较低时可以适当增加户外运动，提高自身体质，增强自身免疫力。

注意防晒

患者之所以应做好皮肤防晒是由于紫外线是引起外露部位皮肤过敏和衰老的重要原因之一，在太阳光辐射较强的季节防止紫外线对皮肤的损伤是非常重要的。辽沈晚报记者 王鹏

运动

运动爱好者夏练

要防止运动受伤

小暑过后，很多运动爱好者开始了“夏练三伏”模式。人们对健康日益重视是好事，选择运动促进身体健康也是很重要的。沈阳市骨科医院软伤科副主任、副主任医师韩涛表示：夏季如果不科学运动，有时不但达不到保健的目的，还会对身体造成伤害。

小暑节气后，一年中最热的时间段就开始了，古语的“冬练三九，夏练三伏”从字面上是指即使在天气恶劣的条件下，也应该坚持锻炼。在酷暑中锻炼有一定的科学道理。夏季人体基础代谢率增高，选择夏季锻炼能更有效地进行减肥减脂；另一方面，锻炼能够提高人体的消化功能，解决食欲不振等季节性的胃肠疾患。

“科学的进行运动首先要根据不同的年龄来选择合适自己的运动。另外，运动的选择还要考虑自身的健康状况，一些基础疾病的人群要慎重选择运动方式。在运动前，做好充分的准备是必要的。这里包括运动装备的准备和身体精神上的准备。运动项目选择和运动场所的选择。”韩涛副主任说。

“另外，运动前的准备还包括身体上的预备，也就是热身活动。运动往往需要调度身体许多肌肉关节的参与，因此让肌肉充分得到动员，是减少运动损伤的重要步骤。通过10分钟左右的热身训练，可以提高肌肉的活性、韧带的柔韧度、关节的稳定性，从而达到运动的最佳状态，这样就会事半功倍。”

韩涛副主任提醒，“夏练”运动爱好者要注意这几点：首先，“夏练”的原则应是选取温和且出汗较少的运动，以免由于运动量过大、出汗过多。另外， “夏练”时机要选择好，最好放在饭后1小时左右。同时具体的时间也有讲究，晨练可促使阳气升发，但时间不宜早于6点；下午5点~7点是比较凉爽的时间段，大家可以根据自己的情况选择合适的运动方式。

再次，锻炼后适当补水。大量出汗容易导致人体盐分过度流失，诱发肌肉痉挛、脉搏加快等症状，中老年人尤其要当心。因此“夏练”后需要及时补充水分，饮水量应遵循“少量多次”的原则，水温以20℃为宜，不宜过冰以防刺激肠胃。运动后也不要洗冷水澡，以防风寒入侵，诱发感冒。总的来说，制定夏季锻炼计划应根据个人的体质而定，量力而行，适当坚持，以愉快舒适为度。

辽沈晚报记者 王鹏

睡眠

小暑过后的闷热伏天

失眠人群该如何应对

小暑是二十四节气的第十一个节气，暑即炎热的意思。小暑为小热，虽然不是一年中最热的时候，但小暑后将进入伏天，紧接着就是一年中最热的大暑。

在小暑到来之际，辽沈晚报记者采访到了沈阳市安宁医院睡眠中心主任王婧懿。王医生认为这样的天气对于本来就有睡眠问题的人群来说更是一种挑战，根据中医的治未病思想，失眠人群在小暑这个节气就应该提前做好调养，防止病情加重。

两种人群更易在小暑后出现睡眠问题

中医认为夏季应心，心主血脉，藏神，心的功能不仅仅是维持人体血液运行，同时心所藏之神也主宰了人的一切精神活动，包括思维、学习、记忆和睡眠的调节。王医生介绍道，这两种人群更容易在小暑过后出现睡眠问题：

1.体虚人群

体虚人群，平时稍微活动就会大量出汗，到了小暑之后，暑热之气渐盛，暑邪本身就具有升散之性，易伤津耗气，体虚之人在这个时期更容易大汗淋漓，“汗为心之液”，心所藏之神亦会随着汗液排出而耗散，心神失养就会出现夜间失眠，日间精力下降、懒散、乏力、困倦思睡等表现。

2.易上火人群

暑气还具有炎热的特性，对于平时容易上火的人群，随着天气炎热，更容易心火亢盛而失眠，主要表现为心烦不眠，急躁易怒，烦热口渴，口舌生疮，小便频，量少而色深。

暑热时期易失眠的两种人群饮食建议

“中医认为失眠的病位在心，小暑过后的伏天是养病的重要时期”，王医生解释道，“暑热期间的合理饮食非常重要，既能防止中暑，又可以养病防病，如果养护不当，到了冬季病情会加重。”

对于暑热时期易失眠的两种人群饮食建议如下：

1.体虚人群

体虚大汗人群在暑热时期如果吃了大量的冷饮或者喝了苦寒的凉茶会损伤脾胃阳气，身体更加虚弱。“心苦缓，急食酸以收之”，可以多吃酸枣仁、五味子、乌梅、山楂等食物敛汗固气、生津止渴、宁心安神。如果大汗淋漓、口渴、乏力、头晕、神疲，可以加西洋参、山药、生晒参、荷叶、西瓜翠衣、麦冬、莲子等益气生津之品，可以煮粥，也可以煮茶。

2.心火亢盛人群

平时爱上火，在暑热期间出现急躁易怒、口舌生疮、小便短赤症状，舌质偏红的人群，推荐每日淡竹叶3克、莲子心2克煮茶饮用。注意莲子心苦寒，不宜空腹服用，不宜久服，脾胃虚寒及阴虚火旺或腹泻者不宜。

辽沈晚报见习记者 郑爽