寒假接近尾声，开学在即，每年都有老师反映，寒假后开学的那段时间里，总有一大拨儿学生不在状态，上课的时候要么打哈欠，要么愣神儿、心不在焉，放学了活蹦乱跳没事儿了……这些情况，其实都是开学前的收心工作没做好，孩子无论身体还是心理，都没有调整过来！
大东区教育研究中心心理健康教育教研员杨留留老师结合孩子的心理发展特点以及学习适应规律总结出开学前家长和孩子需要注意的一些问题。小神兽们要归笼了，作为家长是不是放假就盼着这天，事实上新学期需要当家长的学着去思考、去感受、去耐心地沟通，而不是匆匆忙忙的，觉得自己做的就是对的，都是为了孩子好。
学生必做
按时完成作业并复习
每年到这个时候，寒假作业都会令人很头疼。因为过春节，走亲访友，忙得不可乐乎，很多学生都是到快开学时，才想起还有未完成的作业。
在“双减”的大背景下，不少学校都开出了特色作业清单，孩子们只要对照一下，就知道自己还需要在哪些方面再做努力。同时加强基础知识的复习，找到适合自己的学习方法，尽快进入学习状态。
及时调整心态
别总想自己怎么总做不好，怎么能不白挨累，应该想怎么能做得更好，有什么更好的方法改善现状。
无论上学期考得如何，都要树立自信，毕竟只有对自己充满信心，才能在新学期发挥出自己的最佳水平，所以经常给自己一些积极的心理暗示就很重要了，这样也能让自己更好地进入好的学习状态，学习起来也能事半功倍。
参加体育运动
适度的运动对于备战中高考的学生而言是必不可少的，披星戴月地学习并不代表高效，更应该学会劳逸结合，合理安排时间，运动其实就是很好的放松方式，不仅能放松身心，还能强身健体，拥有了健康的体魄，才能更好地配合高强度学习。所以在学习之余，大家可以进行一些简单地运动，室内可以做做操，室外可以快走、慢跑或者打打羽毛球，都可以起到锻炼的作用。不过还是避免一些高强度、激烈的运动，防止自己受伤。
适当转移注意力
过分关注学习和成绩自然无形中就会增添很多压力，所以不如合理利用好空闲时间，转移注意力来放松一下。
其实转移注意力的方式有很多，可以看看自己平时有没有什么兴趣爱好，是喜欢看书还是喜欢听歌，是喜欢逛街还是喜欢看风景，或者跟朋友家人吃一顿想吃很久的大餐，聊一些轻松愉快的话题，暂时将自己的注意力转移到学习之外的地方，都能起到放松的作用。
减少使用电子产品
开学前，要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。
家长必做
模拟开学节奏
提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。春节放纵的节奏就让它快速成为过去时，开学前几天要按孩子平常的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
特别要注意家庭氛围，不在家里组织娱乐活动，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。此外，还要让孩子保持一定的体育运动，防止心理疲劳。
多聊学校话题
跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
宣泄不良情绪
作为中高考生家长要充分理解考生们表现出各种各样的焦虑反应。心烦意乱、入睡困难、临阵退缩：沉迷网络游戏和短视频，这些都是很常见的现象。家长首先要认识到这是人在压力之下出现的焦虑心理的正常表现。然后要学会设身处地理解孩子们当前的心境，不要求孩子在此时成为一个情绪调节的高手，不粗暴地恶语相向。不主观臆断地去评价孩子，而是接纳这种焦虑情绪，鼓励孩子用运动、倾诉、休息等健康的应对方式来释放焦虑，学会与焦虑和平相处。
制订学习计划
学习是孩子一个人需要完成的事情，但离不开家长的参与和帮助，家长要立足生涯规划的维度帮孩子，但切记家长完全替代，否则后果严重。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
检查作业适当预习
很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。同时，也可以提前浏览新学期教材，适当做预习，有利于实现新旧知识衔接。但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。
逛图书馆或书店
开学前，时间尚能自主支配，家长们可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香，也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。
配合学校新学期准备
一些学校通常会在正式开学前，开展学生体检、心理调查、家长会等方面工作，需要家长的参与和配合。
开学前这段时间的防控不可掉以轻心。家长应自觉做好本人及孩子的体温监测，若出现高烧或其他疑似症状应立即做好防护并到医院就医。另外，提前与老师联系，了解学校的防疫政策，积极配合执行。
辽沈晚报记者 冯美琳