带你入门

初夏的沈城，阳光明媚，柳绿花红，正是骑行的好时节。本报也为新晋入门的骑友准备了关于骑行的服务性内容，希望更多的中老年朋友可以在骑行中收获健康，享受美好时光。

选好自行车

不做“独行侠”

骑行是一项非常好的有氧运动，中老年朋友选择骑行既能锻炼身体还能体验到骑行中的自由感，愉悦身心。但骑行是一项有很多讲究的户外运动，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且容易对身体造成损伤。资深骑友、沈阳骑骑吧俱乐部负责人刘强，在接受记者采访时提出了诸多建议和忠告。

中老年人应该追求健康、快乐骑行。“正确的骑行从选择合适的自行车开始，为了减少骑行健身不必要的伤痛，骑得更远更久。车架号的尺寸和身高要匹配，买车要根据身高来确定车架的尺寸。”刘强建议骑友应该去距离车友家附近的专业车店，找有技师资格认证的专业师傅给出合理的建议。

骑行到底伤不伤膝盖？这也是骑友们关心的一个问题。刘强解答说：“骑行是一种对膝关节非常好的运动，但是中老年人由于不上专业的锁鞋，如果有内八字和外八字的情况，再加上车座的高度没有调整好的情况下，很容易造成膝关节和腰部损伤。”

很多老年朋友喜欢骑行的一个原因就是自由自在，不受约束。建议您可以约上三五好友一起骑行或者加入骑行车队，这样既可以互相学习骑行知识，又能在骑行过程中相互照应，提高安全系数。

骑行装备要选安全系数高的

随着人们生活水平的提高，自行车早已不再只是交通工具，骑友们购买自行车和骑行装备的消费也越来越多了。记者采访多位骑行车队领队了解到，目前，沈阳骑行爱好者入门级别的车辆已经多数在三千元以上了，而经常骑行的爱好者，车辆的价格多数在1万元左右。但不用盲目追求价格高的碳纤维车，不同水平的骑友选择适合自己的车就可以了。

对于骑行装备的选择，刘强介绍说：“骑行的头盔、眼镜、手套、头巾都要准备，还要特别注意能排汗、能速干的骑行服。”

“运动单车建议5000公里要保养或定期去专业的车店去检查，降低骑行风险。”刘强介绍说，现在市场上有很多专业的经营骑行用品的店铺，建议老年朋友选择装备多听从专业人士的建议，选择安全系数高的产品。

推荐三条

沈城周边的骑行路线

随着近年来城市建设的不断发展，沈阳周边有许多优质骑行路线可供骑友选择。据沈阳自行车运动协会的相关统计和推荐，沈阳浑河沿岸路线最受骑友青睐，尤其是浑河北岸长青桥到新立堡桥之间的路段。

适合入门骑友的推荐路线：

1、浑河沿岸。无论是南岸还是北岸，整条路都是沿河而建，环境优美，空气清新。尤其是鸟岛附近深受骑友喜爱；

2、棋盘山。树木成林，骑行累了还可以欣赏秀湖湖景；

3、蒲河生态廊道景观带。骑行者可以从鸭绿江北街向北至蒲河景观路，以冬雪湖为起点，向西骑行至锡伯族文化广场(陵园北街附近)，全长约为15公里。

此外丁香湖、塔湾公园、莫子山公园、浑河西峡谷也都是新手骑友可以尝试的路线。有了一定骑行基础后，骑友可以选择骑行到石佛寺、七星公园、沈阳怪坡、森林公园、薰衣草公园、神秘谷公园、卧龙湖环岛。

辽沈晚报记者 王冠楠