本报记者 吕丽 陶阳 许蔚冰 田甜

引子

出门去哪儿锻炼？距离远不远、场地适不适合？全民健身，看似群众日常运动的小事，实则关乎城市治理、全民健康。国务院近日印发《全民健身计划（2026－2030年）》，为未来5年全民健身发展布局。其中，“进一步加强群众身边健身场地设施建设”被列为十大重点任务之一，推动解决群众健身“地点远、场地少、适配差”的现实难题。

我省健身场地建设情况如何？新版全民健身计划如何精准落地？本报记者深入街巷社区、走访职能部门、对话行业专家，结合省内各地实践，全方位探寻健身场地提质升级路径及适配不同人群的健身方案，推动宏观政策红利转化为市民触手可及的民生福祉。

直击现场——

找个健身的地方难不难？

立秋过后，暑气渐消，我省各地群众纷纷走出家门，奔赴晚风里的运动场。

“今天配速不错，家门口就有设施齐全的健身场地，幸福！”在沈阳中山公园的智慧步道上，刚跑完5公里的何勇说。中山公园是沈阳市5座智慧体育公园之一，园内配备常规力量健身器械、智能健身步道等设施，打太极、踢毽、健走的市民各自享受运动的快乐。

在大连马栏河运动公园，水岸两侧热闹非凡。塑胶跑道上，夜跑者脚步轻快；观景台上，广场舞者舒展身姿；健身器材区，拉伸、压腿的市民悠然惬意；水面上，常常有划艇者奋楫前行。

从专业体育场馆到公园绿地、城市商圈、校园操场、乡村广场，我省处处可见运动的身影。根据2025年辽宁省体育场地统计调查数据，全省体育场地数量为95504个，体育场地面积1.17亿平方米，人均体育场地面积2.83平方米。

“十四五”期间，省内各地健身场地供给均有大幅增长且各具特色。截至2025年底，沈阳市健身路径总量达7万件（个）以上，建成智慧体育公园6个；大连市人均体育场地面积达到3.28平方米，在省内持续保持领先；本溪市建成“三大球”场地955个；阜新市建设大型、小型体育公园5个；丹东市全民健身场地设施社区比例达100%……全省城市“15分钟健身圈”已基本形成。

场地多、设施全，群众健身热情高。东北毽球联盟负责人班胜权介绍，沈阳市仅常年稳定参与毽球运动的群众就近10万人。沈阳、大连两市，经常参加体育锻炼的人数比例稳定在50%以上的较高水平。

然而，记者采访中发现，虽然健身场地不难找，但在“好用”“善用”方面仍存在不足。公园、社区等开放式健身区域，不同年龄段人群挤占一片场地相互干扰，场地适配性不足、科学指导覆盖不均、节假日场地供需紧张等短板表明，健身场地需要从“有没有”向“好不好”“适不适合”深度转型。

破题之路——

健身场地提质“出口”在哪儿？

居民家门口的健身条件，是城市宜居度与公共服务温度的直观体现。新版全民健身计划明确路径：深耕社区“小而美”、盘活城市“金角银边”、推进公共资源共享等，我省多地率先探索。

沈阳市持续推进“出门就健身”体育惠民工程，推动“15分钟健身圈”向10分钟提质升级，每年新增器材不少于1500件，重点倾斜老旧小区、农村薄弱区域。

4月25日，升级改造后的大连青泥洼步行街开街，在寸土寸金的区域里建设多功能运动场，涵盖足球场、篮球场及约600米跑道，还有约500平方米亲子互动空间免费开放。“周末逛完街，孩子在亲子互动区玩一玩，我们也能在健身跑道上活动活动，真挺好。”在运动场做拉伸的赵南南说。大商集团营销本部副本部长颜廷钰介绍，全天候、全年龄段健身场景与市民日常生活动线融合，“随手健身、就近运动”让百年商街成为城市活力高地。

近日，本溪市望溪体育公园改造工程全线铺开。建设的1块标准篮球场、1块五人制足球场、两块三人制篮球场、1处网球场，外加两处乒乓球活动区让公园“动”起来。“以后学生、上班族再不用专程去球馆了，下楼就能组队打球。”住建局公园广场管理处工作人员介绍，贯穿全园的一体化健身步道总长5000余米，串联湖边、亭台、观景台等景观点位，兼顾平地健身走与山林登山，既能锻炼身体，又让运动过程不单调。

傍晚的阜新玉龙湖环湖步道上人影攒动。市民李桂兰每天晚上都会带着孙子来这里的全龄智慧体育公园锻炼，“以前来公园只能散步，现在分区了，各玩各的，互不干扰。”李桂兰在老年活动区使用太极揉推轮活动肩关节，小孙子则在软包防护的少年儿童活动区攀爬奔跑。公园划分老年康养、少儿运动、青壮年健身、残障康复四大功能区域，适配不同人群需求。

推进公共资源共享是助力全民健身公共服务体系建设的重要内容。2025年末，大连海洋大学大黑石校区运动场向公众开放，时间为每周五晚6点至晚8点，周六、周日及寒暑假期间每天早上6点至晚上8点，有效弥补该区域公共健身场地不足。家住附近的居民王强说：“以前想踢球得开车去十几公里外的球场，现在能进大学操场运动，真香！”

在我省，69家公共体育场馆落实财政补助，实行免费或低收费开放。沈阳全民健身中心推出日间低价开放、月度特惠、特殊群体减免政策；本溪市体育馆全天面向市民开放，开放时间持续到晚9点，日均接待健身群众4000人次。2025年，大连市12个实施公共体育场馆惠民开放的场馆累计接待健身群众达379万人次，今年上半年接待量达170万人次，实实在在降低大众健身成本。

科学健身——

场地配齐了，怎么练才安全有效？

记者在采访中发现，随着全民健身场馆的普及，健身安全的问题也逐渐显现出来。户外健身器材多按成人尺寸设计，因缺乏科学指导，孩童随意攀爬、摇晃成人力量健身器械，老人盲目超负荷使用高强度器材的情况十分常见，全国多地都出现过未成年人坠落或夹伤的情况。在宁夏银川，一名女童爬上腰部伸展架玩耍，大腿及膝盖以下卡进器材缝隙，消防员切割器材才将其救出；在广东顺德，一名4岁男童手被推拉杆夹住，导致右手无名指第一指节骨头粉碎。

此外，因场地引发小摩擦、健身不当导致拉伤等情况在各地都存在。健身不仅需要硬件的升级，更迫切需要补齐科学指导与安全防护的“软件”短板。

怎么练才科学？新版全民健身计划不仅聚焦场地扩容，更注重精准适配全民多元化、个性化健身需求。

近日，沈阳市培育基层体育人才系列公益服务活动走进沈北新区正良社区、晨兴社区、蒲城社区及浑南区奥体社区。“阿姨，您这个深蹲膝盖超过脚尖了，重心要往后……”在晨兴社区广场，专业社会体育指导员逐一纠正、精准示范。目前，沈阳已建成20个标准化社会体育指导员服务站点，统一配齐教学器材、宣传物料、体质测试设备、康复及急救物资标准化健身指导包。在大连，每千人拥有社会体育指导员达到4.5名，显著高于全国平均水平。

“场地是平台，指导不可缺。”大连海洋大学教授、体育部主任王乐认为，健身场地决定运动场景，不同年龄、不同体能的人群应找到适配的健身方式。他从体育学专业角度，针对不同人群给出建议。

老年人健身，安全是第一原则，在跑道上快走是最安全有效的选择，速度以每分钟100到120步为宜，每次30到40分钟；太极拳、八段锦等传统功法能提高平衡能力、降低跌倒风险，运动时心率建议控制在“170减去年龄”左右的水平。

青少年健身优先选择足球、篮球、羽毛球、跳绳等多样化运动，侧重锻炼协调性与敏捷性。12岁以下儿童不适合大重量力量训练和长距离跑步，应以游戏化运动为主，单次运动时长控制在60分钟左右。

女性健身以有氧运动为基础，搭配适度力量训练，每周进行3至5次、单次30至50分钟的快走及慢跑，运动后及时做柔韧拉伸，可搭配瑜伽、普拉提等塑形舒缓项目。运动强度以“能说话、不能唱歌”的中等强度为宜。

“规律运动前的健康评估必不可少。”王乐提醒，40岁以上、长期缺乏运动的人群，在开始中等强度运动前应做一次心电图等心血管相关检查，排除潜在风险。

下班后的一次慢跑、饭后的一段快走、周末的一场球，建设更多场地，最终都要落到群众“找得到、进得去、用得好”的真实体验上。“从够用到好用，新版全民健身计划实施后，会扩容、提升属于每一个辽宁人的运动新场景。”王乐说。