黄 岩

5月11日是世界防治肥胖日，连日来，“我国超一半成年人超重或肥胖”成了网络热门话题。怎么定义肥胖，如何防治肥胖，都有一定之规。科普文章提示我们，人们减肥的误区不少，边跳操边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃等具有一定的代表性。相关专家告诉我们，“管住嘴，迈开腿”也有正确方式，以科学素养为基础的减肥行动，才有助于我们健康常“瘦”。

评判体重，有“正常”“偏低”“超重”“肥胖”等标准。不妨算算自己的BMI（体重指数），它等于体重（kg）÷身高（m）的平方。作为判断普通人体重最常用的指标，一个健康的成年人，正常值应该在18.5至24.9之间；如果BMI突破28，则需要提高警惕，尽早采取减肥行动了。

“管住嘴，迈开腿”，保持“吃动平衡”，量出为入地控制能量，才能在保持代谢和营养的前提下，成功减掉多余脂肪。

按照国际流行的运动指南，成年人每周至少要进行150至300分钟的中等到剧烈强度的有氧活动。这对很多人来说有些难度，退而求其次，每周保持一定时间的有氧运动则相对容易。

大量事实表明，减肥没有捷径可走，无法一蹴而就，需要长期坚持。努力改变饮食、运动等生活方式，才是最根本、最有效的方法。现在，很多爱美人士加入减肥队伍，为了瘦下来狠心减肥，但减肥的最终目的是健康，有健康才能美，绝不能以牺牲健康为代价。行动起来，坚持控制体重、科学减肥，我们才能远离多余脂肪的困扰，拥有健康的体魄。