黄 岩

疫情防控期间，居家的身体迫切需要动起来，居家健身更多地被大众接纳，不再是户外运动的替代品，而是逐渐成为一种新的运动方式。长久以来，时间、场地、项目等都是影响人们参与健身活动的重要因素，居家健身的推广，可以帮助更多人有的放矢培养出健康生活习惯。

居家健身，要制定合理的目标。锻炼应该像吃饭，是生活的一部分。切忌急功近利，突击健身。对于经常参加体育锻炼的人群，保持好运动状态即可。对于刚开始参与健身的人群，可以先从基础动作和初级课程开始，务必控制好强度。

居家健身，要选择合适的项目。开始前要做好热身。不要为了“炫酷”盲目选择健身视频的动作，要根据自己的身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作，结束后要进行拉伸。同时根据自己的身体情况合理安排健身计划，切忌“三天打鱼两天晒网”。

居家健身，要注意坚持和循序渐进。尽量在每天相同的时间进行45分钟到60分钟的健身，特别是还没有健身习惯的人群，利用居家健身的契机，正好可以养成健身的习惯。在健身一段时间后，可以根据自己的情况，慢慢增加强度。

运动具有多元功能和价值，运动也应该成为一种家风。居家的日子不会太长，但希望大家仍可以在居家期间，坚持健身，将运动习惯建立起来，保护自己的同时，也在保护家人。