本报记者 王云峰

提示

在生活中，我们常常听到这样一句话：“道理我也懂”，背后的潜台词就是“可是我就是转不过弯来，做不到”。我们生活在一个飞速发展的时代，新情况、新挑战层出不穷，每个人都深感压力。但是人总要前行。控制好情绪，以一颗平静的心去面对这一切尤其重要。《拯救自己》一书用讲故事的方法让读者轻松掌握每一个心理技术，语言简单直白，内容生动有趣。通过一个个当下日常生活中典型心理案例的分析，作者在帮助大家轻松地解决一系列心理问题的同时，也试图告诉人们心理学其实并不是多么深奥，可以很轻松地学习和应用。

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为何出门不带手机心神不宁？刷存在感的需要

《拯救自己》提供了48个日常生活中常见的心理案例，这些案例都来自作者多年的心理咨询生涯。作者以讲故事的方式让读者轻松地了解心理学。

在一个秋日的午后，吴先生很正式地问了作者一个让他困惑已久的问题：为什么有一天他出门没带手机，人很焦虑，心里空空的，感觉不踏实？事实上，他那天并没有什么很重要的事情非要急着用手机联络不可。

相信这种感觉是如今很多人都有过的。为什么会这样？作者给出答案：因为手机可以随时与外界互动，通过社交网络，可以很轻松地让外人知道自己的动态，有存在感。

由手机引出的存在感是什么？通俗点说，就是一个用各种方式来让外界作出回应以感知自己的存在，进而让自己有获得感的一个心理过程。

这里面有个很奇怪的逻辑，你的存在已然是一种事实，怎么还要证明呢？作者认为，这与关系有关。人所有的动机与行为都是为了获取关系，那么如何证明关系的存在呢？就是要有所回应。在朋友圈发一张照片，或者一句随笔，是期待有人回应的，因为这可以证明我们处在关系之中。关系需要互动，我来你往的互动。假如，我们在一段关系之中，却不去做回应，可能意味着这段关系将消亡。

在现实中，人与人的连接始终是有限的，网络的便捷很自然地成了弥补这个缺失的最好方式。对存在感有特别需求的人逐渐转移到网络上，并且把不断地刷存在感融入了自己的生活中，所以出门不带钥匙不要紧，但不带手机则心神不宁。

不过人都有趋利避害的本能，在网络上发布信息时，通常都戴着面具。你和戴面具的人交往时，会建立无数面具化关系，很容易风吹浮萍散。这样的关系构建得越多，你为此耗费的精力就越多，就会越和初心背道而驰。

因此作者建议，时间是有限的，所以我们不要在无关紧要的事情上花太多时间。“你花在社交网络上的时间越少，互动的对象越清晰，你真实的感受离自己便越近。”毕竟，人与人的有效互动，才是决定我们拥有较高生活质量的前提。

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为啥愿意在网上抢红包？冒险被充分激活

现在马路上有一毛钱，都未必有人去捡；但在社交网络上大家却会为一毛钱的网络红包很认真地去抢，并且乐在其中。原因在哪呢？其实钱并不是最重要的，我们只是很想体验在偶然的概率下自己被击中心流的感觉。

心流在积极心理学里也被称作福流，是一种感觉、状态和体验。是指一个人在自觉自发的前提下，对某一种活动或事物表现出浓厚而强烈的兴趣，并能推动自己完全投入进去，把自己的优势发挥到极致，达到一种完全沉浸其中的状态。这种体验会伴随着高度的兴奋感和充实感，是一种让人迷醉的感觉。

进化心理学认为，早先时候，我们人类为了适应生存，进化出了冒险这种能力；随着人类的进化，我们开始有意识地压抑这种能力，因而有句话叫“三思而后行”。不过，总有些人， 对于偶然事件，对于冒险的事情，时刻向往和准备着。当他们完成了“别人不可能做到，而我可以做到的事情”这样一个过程后，心里面会有巅峰体验。这是一种让人完全沉浸其中的愉悦的心理体验。

心理学家用大量的实验研究证实过这样一个现象：在收益为零的情况下，不会有人去冒险；但亏损为零的情况下，则有人愿意去冒险。抢红包之所以火热，是因为，每个人身上都有天生的冒险人格，尤其在亏损为零的情况下，人们的情绪很容易被唤起，冒险被充分激活。

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忙得让人痛苦不堪怎么办？不妨做一次刷新

现在抱怨自己忙的人越来越多。有一个年轻的姑娘曾对作者抱怨说，自己忙工作、忙会议、忙找男朋友，到了假期也不能休息，因为还要忙着走亲戚，忙着同学聚会。她说，大脑快短路了，要死机了。如今有这种感受的人不在少数。

这就涉及一个词：应激反应。心理学上，把应激看作是外部的情境对我们施加影响，被我们接收之后产生主观上的认识与评价，并同时产生了一系列相应的心理和生理变化。一般情况下，应激事件发生后，自我调整能让心理和生理上的变化恢复常态；可是也有人调整不过来，不管他付出多大的努力，依然不能适应。因为这些事情已经超出他能承受的范围，心理、生理的平衡都会失调，紧张、焦虑、抑郁、恐怖、退缩等一些心理和行为会紧随而来。

心理学在研究人的应激反应时，已经得出结论：人格不会直接产生应激反应（不管你内向还是外向，都不会直接导致你对应激事件采取某种应对方式），但是人格会影响着一个人究竟是以消极态度还是以积极态度来面对所发生的事件。而积极面对还是消极面对，则会对人的应激方式有直接影响。

作者认为，有一种能力人类应该向人工智能学习，就是刷新：为自己刷新梦想，为你我刷新心情，为孩子刷新未来，为工作刷新目标。作者建议，如果是消极心态类型的人，不妨尝试做一次刷新。

如何刷新呢？改变说话方式，转变讲话内容；多倾听，多理解，多支持他人；还可以尝试在固定的时间段和全家人一起拍全家福，用光影记录刷新回忆。